こんにちは、あおいです。
水を一日2リットル飲むと美容にいいなど聞いたことはありませんか？美容にいいといっても何がよくなるのか、どういう効果があるのかを今回は解説していこうかとおもいます。
この記事を読むと分かること
- 水を飲むと美容にどういいのか
- 一日に飲むべき水の量
- おすすめの水の種類
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水が美容に良い理由
水分は人間の体の約50～60%を占めると言われています。
水分は、血液として酸素や栄養素を体中に運搬したり、尿として不純物を排泄するほか、汗として体温調節を行うなど人の体に欠かせない役割をそれぞれ持っています。
その水分が不足すると、お肌や髪などに十分な水分が行き届かなくなってしまい、潤いを保てなくなりハリやツヤもなくなります。
そのため、小まめに水分補給をすることで美容に効果があるといわれています。
では具体的に、どのように美容に良いのかをみていきましょう。
水を飲むだけで得る美容効果
肌
体の水分が不足すると、肌の水分量も低下し、それにより角質層のバリア機能も低下してしまいます。
バリア機能が低下すると、肌の水分が蒸発するほか紫外線などの外からの刺激を受けやすくなってしまうため、お肌状態が悪くなってしまいます。
そのため、水分を補給することでお肌のうるおいをキープすることができます。
髪
体の水分が不足すると、血流が悪くなり、頭皮や髪に十分な栄養がいきわたらなくなってしまうことで、パサついて広がった髪になってしまいます。
通常髪の毛はキューティクルで保護されていますが、水分量が少なくなることで傷つき、外からの刺激を受けやすくなり、髪の水分が蒸発してしまいます。
こまめな水分補給を心がけることは、髪のツヤを維持するほかに、頭皮の血行促進を促し、美しい健康的な髪を生やす土台づくりともいえます。
爪
肌や髪は水分が大事だとよく言われていますが、爪も水分補給が大事な部分のひとつです。
体の水分が不足すると、爪は乾燥しツヤがなくなり、デコボコした形になってしまいます。
また、爪が割れやすくなってしまったり、ささくれもできやすくなってしまいます。
爪や指先はネイルオイルやハンドクリームで保湿するのが一般的ですが、水分補給により、内側からのケアも大事です。
体型
水を飲むことで、血流が良くなり、体中に栄養が行き届くことで基礎代謝が上がるといわれています。
基礎代謝が上がると、消費するカロリーが増え太りづらい体づくりに繋がるといえます。
また、適切な水分を摂取することにより老廃物を排出する作用によりむくみ解消が期待できます。
水を飲むだけで10キロ痩せてモデル体型になることはありませんが、健康的に体型を維持、改善する手助けになります。
一日に必要な水分量
一日に必要な水分量は体重によって変化します。
体重×35～40mlが一日に必要な水分量と言われて、体重が50Kgの人は1.7～2Lが一日に必要な水分量になります。
この水分量は、絶対に1日にこの量を水を飲まないといけないわけではなく、普段の食事などから摂取する水分も込みの量です。
水分の摂取方法
温度は季節や体調によって変える
冷たい水を飲むことで、基礎代謝の向上を促進するといわれることが多いですが、季節や体調によって温度を変えることがオススメです。
冷たい水を飲むと基礎代謝の向上は見込めるかもしれませんが、胃の近くには大動脈が通っているため、体を冷やしてしまいます。
そのため、熱い季節や体をクールダウンさせたい時などに冷たい水を摂取するのがオススメです。
反対に白湯などは体をあたためることができるため、寒い季節や体が冷えている場合に飲むことで、基礎代謝の向上や冷え性改善が見込めます。
水分摂取はこまめに
体が1度で吸収できる水分量は、200～250mlといわれています。
そのため一日に必要な水分を1度に摂取しても吸収できない上に、胃腸に負担がかかってしまい、美容や健康に効果的とはいえません。
朝や寝る前の他に、一定の時間間隔でこまめな水分摂取が理想です。
最近は水筒にメモリが記載されていて意識的に水分補給をすることができる工夫がされている製品があるため、使用してみるのもオススメです。
美容にオススメの水
水道水
日本の水道水は水質基準が厳しく定められており、飲んでも体になんの問題はありません。
また、水道水にもナトリウム、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ケイ素などのミネラルが含まれています。
その上、購入できる水の中では入手しやすくコストパフォーマンスも良いため、お手軽にできる美容法としては水道水がオススメです。
安価な水道水ですが、たんぱく質を破壊する働きを持っている塩素が含まれており、独特のにおいがあります。人によっては飲むのが難しいと感じる場合もあるかと思います。
その場合には飲みやすくする方法がいくつかあるので、試してみてください。
冷やして飲む
常温だと気になる塩素の臭いも、20℃以下に冷やすことにより、ある程度抑える事ができます。
水道水を容器に移し、冷蔵庫や冷凍庫で冷やす他、氷を入れて温度を冷やすと飲みやすくなります。
沸騰させる
塩素は熱に弱いため、沸騰させて除去することが可能です。
沸騰させる際はフタをせず、塩素の逃げ道を作り、沸騰後しばらく待つことで、塩素を除去することができます。
塩素を除去してしまうと、消毒効果がなくなり空気中の細菌が繁殖しやすくなってしまうため、塩素除去を行った水道水は早めに飲み切るようにして下さい。
レモンを加える
レモンに含まれるビタミンCが塩素と化学反応を起こすことで塩素を除去することができます。
加える量としては、コップ１杯にレモン水1滴、1Lに対して2～3滴で良いといわれいます。
塩素除去のためだけでなく、レモンの香りや風味を楽しむことも出来るため、レモンの輪切りを数枚入れてレモン水をつくるのもおすすめです。
注意点としては先程同様、塩素を除去すると最近が繁殖しやすくなってしまうため、早めに飲み切るようにして下さい。
浄水器を設置
浄水器を設置することで、塩素をある程度除去することが可能です。
デメリットとしては浄水器設置のために費用やランニングコストがかかるため、コストパフォーマンスを考えると他の方法の方が良いですが、お手軽に水道水を飲みやすくすることができます。
シリカ水
シリカ水に含まれるシリカは、お肌や髪、爪、血管、細胞壁などに含まれ、コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸、コンドロイチンを作ったり、強化する働きをし、お肌や髪などを美しく保つ効果が期待できます。
welvinaでシリカ水をつくる
welvinaは、水道水から簡単にシリカ水をつくることができる高機能浄水器です。
国産モミ殻活性炭により、高い通水性を維持しつつ、様々な物質を吸着することで99.9%の細菌を除去することができます。
また、モミ殻活性炭フィルターからシリカが豊富に溶出し、水道水を注ぐだけで手軽にシリカ水を作ることができます。
welvinaは、1日2リットル使用してもたった36円のため、コストパフォーマンスも優れています。
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ミネラルウォーター
ミネラルウォーターは
名前の通り、ミネラルを多く含んだ水のことです。
銘柄によっては水道水よりもミネラルの含有量が少ない場合もあるので注意が必要です。
コントレックス
美容で有名なミネラルウォーターといえばコントレックスです。
コントレックスはミネラルの中でもカルシウムとマグネシウムが豊富に含まれている高硬度が特徴のナチュラルミネラルウォーターです。
不足しがちなミネラルを摂取することで代謝を活発にし、またマグネシウムにより便秘解消を促すこともできるため、ダイエット効果を期待されることが多いです。
水分摂取同様、一度に大量に飲めば飲むほど効果を得られるわけではないため、適度に適量の摂取を行ってください。
コントレックスを大量に摂取するとマグネシウムの大量摂取により下痢を起こす可能性があるため、注意してください。
まとめ
まとめとしては
- 水を飲むと「肌」「髪」「爪」「体型」に良い影響を与える
- 一日に必要な水分量は体重×35～40mlをこまめに摂取
- 水道水でも良いが、シリカ水やミネラルウォーターを飲むことでさらに美容効果を見込める
となります。
水を飲むことは美容健康の基礎と言っても過言ではありません。
明日からすぐできる美容方法のため、ぜひ試してみてください。
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